W obecnych czasach dbanie o zdrowie, kondycję i atrakcyjną sylwetkę niewielu już dziwi. Wszyscy chcą być jak najdłużej sprawni, zdrowi i atrakcyjni. Ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta to najlepszy sposób, aby to osiągnąć. Nic więc dziwnego, że chętnie chodzimy do siłowni, a jeśli tylko mamy taką możliwość staramy się urządzić swoją własną mini siłownię w domu. Jednym z podstawowych sprzętów, jakie znajdują się w każdej siłowni czy centrum fitness są ławeczki do ćwiczeń.
Ławeczki do ćwiczeń
Chociaż wielu kojarzą się tylko i wyłącznie z tak zwanym wyciskaniem na klatę to możliwości ich zastosowania jest znacznie więcej. Tak na prawdę z użyciem ławeczki do ćwiczeń jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała. Możemy to zrobić z zastosowaniem dodatkowego obciążenia lub też z niego zrezygnować. Bez względu na to, czy dopiero zaczynamy z ćwiczeniami na ławeczce, czy jesteśmy już mocno zaawansowani musimy pamiętać o względach bezpieczeństwa i obowiązkowo wykonać rozgrzewkę przed ćwiczeniami. W ten sposób zapobiegamy kontuzji. Ważne jest również to, żeby ćwiczenia wykonywać w odpowiedni sposób, liczy się technika.
Dlatego na początku swojej drogi z ćwiczeniami na ławeczce warto ćwiczyć pod okiem specjalisty, który wszystkiego nas nauczy. Do ćwiczeń jakie możemy wykonywać na ławeczce należy oczywiście klasyczne wyciskanie sztangi w leżeniu. Robi się to na ławeczce poziomej. W ten sposób wzmacniamy mięśnie klatki piersiowej oraz mięśnie ramion. Wyciskając hantle ćwiczymy podobne grupy mięśni. Ze względu jednak na ćwiczenie hantlami i możliwość zbliżania ich do siebie uruchamiamy także mięśnie wewnętrznej części klatki piersiowej. Podobne ćwiczenia możemy także wykonać na ławeczce skośnej z głową do góry lub z głową w dół.
Bardzo fajnym ćwiczeniem będzie wymach hantlą za głowę. Tutaj ćwiczymy mięsień piersiowy, triceps a także mięsień największy grzbietu. Dobre dla ćwiczenia grzbietu będzie ponadto tzw. wiosłowanie hantlą w opadzie, gdzie ławeczka służy nam tylko jako podpora do utrzymania zgiętej pozycji ciała. Ławeczka do ćwiczeń przyda się również do ćwiczenia mięśni brzucha. Umożliwia ona wykonywanie wielu różnych ćwiczeń, które wzmacniają właśnie tę część ciała. Planując ćwiczenia na ławeczce trzeba pamiętać o tym, żeby nie wykonywać zbyt dużo ruchów w serii i dbać o regenerację mięśni. W ten sposób osiągniemy najlepszy efekt.