inwayuk.pl
  • Siłownia
    • Siłownia

      Pierwszy dzień na siłowni

      Marzec 21, 2019

      Siłownia

      Ławeczki do ćwiczeń – sposób na mocne mięśnie

      Październik 15, 2018

      Siłownia

      Ćwiczenia na barki

      Październik 7, 2018Październik 15, 2018

      Siłownia

      Odżywki po treningu

      Wrzesień 15, 2018Październik 15, 2018

  • Zdrowie
    • Zdrowie

      Peptydy w każdym zastosowaniu

      Luty 4, 2021Luty 9, 2021

      Zdrowie

      „Męskie” nowotwory: rak płuc i rak prostaty

      Grudzień 31, 2020

      Zdrowie

      Jakie produkty nazywamy probiotykami?

      Grudzień 13, 2020

      Zdrowie

      Dlaczego czerwone mięso jest niezdrowe?

      Maj 18, 2020

      Zdrowie

      Suplementacja magnezu – co wybrać?

      Maj 18, 2020

  • Dieta
    • Dieta

      Jaką mąkę dodać do placków ziemniaczanych?

      Luty 25, 2021

      Dieta

      Dlaczego warto jeść ciecierzycę?

      Luty 22, 2021Luty 22, 2021

      Dieta

      Czy dieta ketogeniczna jest rewolucją?

      Listopad 12, 2020

      Dieta

      Catering dietetyczny – dlaczego warto?

      Październik 22, 2020

      Dieta

      Młody zielony jęczmień na odchudzanie i utrzymanie prawidłowej…

      Sierpień 16, 2020Sierpień 29, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Dlaczego kusi nas filmowanie scen seksu z własnym…

      Luty 22, 2021Luty 22, 2021

      Lifestyle

      Buty robocze – zadbaj o bezpieczeństwo stóp!

      Styczeń 22, 2021

      Lifestyle

      Skarpety we wzory

      Grudzień 13, 2020

      Lifestyle

      Naturalne kosmetyki do włosów – dlaczego warto je…

      Październik 25, 2020

      Lifestyle

      Odzież dla matek karmiących, czyli jak sobie ułatwić…

      Październik 22, 2020Listopad 2, 2020

  • Ciekawostki
    • Ciekawostki

      Kocie kawiarnie w Polsce. Tu napijesz się kawy…

      Październik 13, 2020

      Ciekawostki

      Ile kosztuje utrzymanie psa

      Czerwiec 16, 2020

      Ciekawostki

      Czy kawa jest zdrowa?

      Kwiecień 11, 2020Kwiecień 11, 2020

      Ciekawostki

      Najlepsze smaki Yerba Mate

      Wrzesień 16, 2019

  • Sklep
    • Sport i rekreacja
    • Rowery i akcesoria
    • Siłownia i fitness
    • Skakanki
    • Steppery i twistery
    • Skating
    • Rolki
    • Sporty walki
    • Sporty wodne
    • Sporty zespołowe
    • Siatkówka
    • Sporty zimowe
    • Stabilizatory i ochraniacze
    • Tenis i pokrewne
    • Tenis stołowy
    • Rękawice bokserskie
    • Rękawice bramkarskie
    • Rękawiczki i rękawice
    • Spinki i ozdoby do włosów
    • Szale i szaliki
    • Torby i walizki
    • Sandały męskie
    • Skarpety męskie
    • Spódnice i spódniczki
    • Tekstylia do domu
    • Torby i torebki
    • Trekking i Nordic Walking
    • Uniwersalna
    • Wyposażenie wnętrz
    • Dla dziecka
    • Odzież dziecięca
    • Dresy dziecięce
    • Dom i ogród
    • Odzież, obuwie, dodatki
    • Bielizna damska
    • Kostiumy kąpielowe
    • Bielizna męska
    • Kąpielówki
    • Galanteria i dodatki
    • Nakrycia głowy
    • Czapki
    • Pozostałe nakrycia głowy
    • Obuwie męskie
    • Klapki męskie
    • Obuwie sportowe męskie
    • Odzież damska
    • Akcesoria do piłki nożnej
    • Piłki do piłki nożnej
    • Akcesoria do siłowni i fitness
    • Hantle
    • Joga i pilates
    • Odzież i bielizna treningowa
    • Pozostały sprzęt
    • Akcesoria rowerowe
    • Akcesoria turystyczne
    • Badminton
    • Boks
    • Deskorolki
    • Hulajnogi
    • Inne akcesoria turystyczne
    • Plecaki
    • Kaski rowerowe
    • Kombinezony i spodnie zimowe
    • Kurtki narciarskie i snowboardowe
    • Pozostała odzież zimowa/Bielizna termoaktywna
    • Łyżwy
    • Odzież zimowa
    • Łyżwy figurowe
    • Maski do pływaniaFajki
    • Okulary do pływania
    • Pozostałe akcesoria do sportów wodnych
    • Męska
    • Odzież
    • Piłka nożna
    • Pozostałe akcesoria do siatkówki
    • Rakietki do tenisa stołowego
    • Ręczniki

inwayuk.pl

  • Siłownia
    • Siłownia

      Pierwszy dzień na siłowni

      Marzec 21, 2019

      Siłownia

      Ławeczki do ćwiczeń – sposób na mocne mięśnie

      Październik 15, 2018

      Siłownia

      Ćwiczenia na barki

      Październik 7, 2018Październik 15, 2018

      Siłownia

      Odżywki po treningu

      Wrzesień 15, 2018Październik 15, 2018

  • Zdrowie
    • Zdrowie

      Peptydy w każdym zastosowaniu

      Luty 4, 2021Luty 9, 2021

      Zdrowie

      „Męskie” nowotwory: rak płuc i rak prostaty

      Grudzień 31, 2020

      Zdrowie

      Jakie produkty nazywamy probiotykami?

      Grudzień 13, 2020

      Zdrowie

      Dlaczego czerwone mięso jest niezdrowe?

      Maj 18, 2020

      Zdrowie

      Suplementacja magnezu – co wybrać?

      Maj 18, 2020

  • Dieta
    • Dieta

      Jaką mąkę dodać do placków ziemniaczanych?

      Luty 25, 2021

      Dieta

      Dlaczego warto jeść ciecierzycę?

      Luty 22, 2021Luty 22, 2021

      Dieta

      Czy dieta ketogeniczna jest rewolucją?

      Listopad 12, 2020

      Dieta

      Catering dietetyczny – dlaczego warto?

      Październik 22, 2020

      Dieta

      Młody zielony jęczmień na odchudzanie i utrzymanie prawidłowej…

      Sierpień 16, 2020Sierpień 29, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Dlaczego kusi nas filmowanie scen seksu z własnym…

      Luty 22, 2021Luty 22, 2021

      Lifestyle

      Buty robocze – zadbaj o bezpieczeństwo stóp!

      Styczeń 22, 2021

      Lifestyle

      Skarpety we wzory

      Grudzień 13, 2020

      Lifestyle

      Naturalne kosmetyki do włosów – dlaczego warto je…

      Październik 25, 2020

      Lifestyle

      Odzież dla matek karmiących, czyli jak sobie ułatwić…

      Październik 22, 2020Listopad 2, 2020

  • Ciekawostki
    • Ciekawostki

      Kocie kawiarnie w Polsce. Tu napijesz się kawy…

      Październik 13, 2020

      Ciekawostki

      Ile kosztuje utrzymanie psa

      Czerwiec 16, 2020

      Ciekawostki

      Czy kawa jest zdrowa?

      Kwiecień 11, 2020Kwiecień 11, 2020

      Ciekawostki

      Najlepsze smaki Yerba Mate

      Wrzesień 16, 2019

  • Sklep
    • Sport i rekreacja
    • Rowery i akcesoria
    • Siłownia i fitness
    • Skakanki
    • Steppery i twistery
    • Skating
    • Rolki
    • Sporty walki
    • Sporty wodne
    • Sporty zespołowe
    • Siatkówka
    • Sporty zimowe
    • Stabilizatory i ochraniacze
    • Tenis i pokrewne
    • Tenis stołowy
    • Rękawice bokserskie
    • Rękawice bramkarskie
    • Rękawiczki i rękawice
    • Spinki i ozdoby do włosów
    • Szale i szaliki
    • Torby i walizki
    • Sandały męskie
    • Skarpety męskie
    • Spódnice i spódniczki
    • Tekstylia do domu
    • Torby i torebki
    • Trekking i Nordic Walking
    • Uniwersalna
    • Wyposażenie wnętrz
    • Dla dziecka
    • Odzież dziecięca
    • Dresy dziecięce
    • Dom i ogród
    • Odzież, obuwie, dodatki
    • Bielizna damska
    • Kostiumy kąpielowe
    • Bielizna męska
    • Kąpielówki
    • Galanteria i dodatki
    • Nakrycia głowy
    • Czapki
    • Pozostałe nakrycia głowy
    • Obuwie męskie
    • Klapki męskie
    • Obuwie sportowe męskie
    • Odzież damska
    • Akcesoria do piłki nożnej
    • Piłki do piłki nożnej
    • Akcesoria do siłowni i fitness
    • Hantle
    • Joga i pilates
    • Odzież i bielizna treningowa
    • Pozostały sprzęt
    • Akcesoria rowerowe
    • Akcesoria turystyczne
    • Badminton
    • Boks
    • Deskorolki
    • Hulajnogi
    • Inne akcesoria turystyczne
    • Plecaki
    • Kaski rowerowe
    • Kombinezony i spodnie zimowe
    • Kurtki narciarskie i snowboardowe
    • Pozostała odzież zimowa/Bielizna termoaktywna
    • Łyżwy
    • Odzież zimowa
    • Łyżwy figurowe
    • Maski do pływaniaFajki
    • Okulary do pływania
    • Pozostałe akcesoria do sportów wodnych
    • Męska
    • Odzież
    • Piłka nożna
    • Pozostałe akcesoria do siatkówki
    • Rakietki do tenisa stołowego
    • Ręczniki
Siłownia

Ławeczki do ćwiczeń – sposób na mocne mięśnie

by Redakcja inwayuk.pl Październik 15, 2018
written by Redakcja inwayuk.pl Październik 15, 2018
Ławeczki do ćwiczeń - sposób na mocne mięśnie

W obecnych czasach dbanie o zdrowie, kondycję i atrakcyjną sylwetkę niewielu już dziwi. Wszyscy chcą być jak najdłużej sprawni, zdrowi i atrakcyjni. Ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta to najlepszy sposób, aby to osiągnąć. Nic więc dziwnego, że chętnie chodzimy do siłowni, a jeśli tylko mamy taką możliwość staramy się urządzić swoją własną mini siłownię w domu. Jednym z podstawowych sprzętów, jakie znajdują się w każdej siłowni czy centrum fitness są ławeczki do ćwiczeń.

Ławeczki do ćwiczeń

Ławeczki do ćwiczeńChociaż wielu kojarzą się tylko i wyłącznie z tak zwanym wyciskaniem na klatę to możliwości ich zastosowania jest znacznie więcej. Tak na prawdę z użyciem ławeczki do ćwiczeń jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała. Możemy to zrobić z zastosowaniem dodatkowego obciążenia lub też z niego zrezygnować. Bez względu na to, czy dopiero zaczynamy z ćwiczeniami na ławeczce, czy jesteśmy już mocno zaawansowani musimy pamiętać o względach bezpieczeństwa i obowiązkowo wykonać rozgrzewkę przed ćwiczeniami. W ten sposób zapobiegamy kontuzji. Ważne jest również to, żeby ćwiczenia wykonywać w odpowiedni sposób, liczy się technika.

Dlatego na początku swojej drogi z ćwiczeniami na ławeczce warto ćwiczyć pod okiem specjalisty, który wszystkiego nas nauczy. Do ćwiczeń jakie możemy wykonywać na ławeczce należy oczywiście klasyczne wyciskanie sztangi w leżeniu. Robi się to na ławeczce poziomej. W ten sposób wzmacniamy mięśnie klatki piersiowej oraz mięśnie ramion. Wyciskając hantle ćwiczymy podobne grupy mięśni. Ze względu jednak na ćwiczenie hantlami i możliwość zbliżania ich do siebie uruchamiamy także mięśnie wewnętrznej części klatki piersiowej. Podobne ćwiczenia możemy także wykonać na ławeczce skośnej z głową do góry lub z głową w dół.

Bardzo fajnym ćwiczeniem będzie wymach hantlą za głowę. Tutaj ćwiczymy mięsień piersiowy, triceps a także mięsień największy grzbietu. Dobre dla ćwiczenia grzbietu będzie ponadto tzw. wiosłowanie hantlą w opadzie, gdzie ławeczka służy nam tylko jako podpora do utrzymania zgiętej pozycji ciała. Ławeczka do ćwiczeń przyda się również do ćwiczenia mięśni brzucha. Umożliwia ona wykonywanie wielu różnych ćwiczeń, które wzmacniają właśnie tę część ciała. Planując ćwiczenia na ławeczce trzeba pamiętać o tym, żeby nie wykonywać zbyt dużo ruchów w serii i dbać o regenerację mięśni. W ten sposób osiągniemy najlepszy efekt.

0 comment
previous post
Ćwiczenia na barki
next post
Jak nauczyć się jazdy na nartach

POLECAMY

Pierwszy dzień na siłowni

Marzec 21, 2019

Odżywki po treningu

Wrzesień 15, 2018

Ćwiczenia na barki

Październik 7, 2018

Leave a Comment Cancel Reply

SKLEP ONLINE

  • Krzesło turystyczne trójnóg spokey pathook 22,00 zł
  • Koszulka funkcyjna damska outhorn l19tsdf60146s 49,00 zł
  • Juniorska bluza bawełniana 4f z19jbld002 79,00 zł
  • Buty dziecięce new balance kv500nsy 199,00 zł
  • Rękawice polarowe 4f z19reu061 30,00 zł
  • Bluza męska adidas tiro19 pes jkt 149,00 zł
  • Bluza softshell outhorn sfd600 50,00 zł
  • Czapka zimowa damska 4f z19cad073 45,00 zł
  • Okulary pływackie spokey scroll 15,00 zł
  • Longsleeve danski 4f z19tsdl001 59,00 zł

POLECAMY

  • Jaką mąkę dodać do placków ziemniaczanych?

    Luty 25, 2021
  • Dlaczego kusi nas filmowanie scen seksu z własnym udziałem?

    Luty 22, 2021
  • Dlaczego warto jeść ciecierzycę?

    Luty 22, 2021
  • Najlepsze okulary pływackie

    Luty 22, 2021
  • Drewniane toaletki i ich zalety

    Luty 14, 2021

Polecane artykuły

  • Jaką mąkę dodać do placków ziemniaczanych?
  • Dlaczego kusi nas filmowanie scen seksu z własnym udziałem?
  • Dlaczego warto jeść ciecierzycę?
  • Najlepsze okulary pływackie
  • Drewniane toaletki i ich zalety
  • Peptydy w każdym zastosowaniu
  • Buty robocze – zadbaj o bezpieczeństwo stóp!
  • Dla pań, które nie mają gustu w urządzaniu mieszkania, a chciałyby zabłysnąć przed mężem
  • Wideodomofony. Rodzaje wideodomofonów. Charakterystyka urządzenia
  • „Męskie” nowotwory: rak płuc i rak prostaty
  • Sklep Merino – miejsce z najwyższej jakości, ciepłą i bezpieczną odzieżą termiczną i sportową
  • Skarpety we wzory
  • Jakie produkty nazywamy probiotykami?
  • W razie awarii wykorzystaj samochód zastępczy z OC AXA
  • Wypożyczalnia samochodów – dlaczego jest to dobry wybór?

Nasze serwisy

kolagenowy.com.pl
cellulit-vialise.pl


Back To Top