Jeśli odpowiednio się przygotujesz siłownia może nie sprawić Ci żadnych problemów. Skorzystaj z porad, które dla Ciebie przygotowałem, a będziesz czuł się pewnie i z łatwością odnajdziesz się w nowym miejscu. Dla niektórych wyjście na siłownie to jak powrót do przyszłości i do czasów WF-u. Jedno jest pewne ćwiczenia na siłowni mogą dawać dużo więcej korzyści niż bezmyślne ćwiczenia w szkole.
Jak wybrać siłownie?
Najlepszą radę tutaj jaką mogę udzielić jest wybranie takiej siłownie, która jest jak najbliżej, dzięki temu nie stracisz dużo czasu na dojazd, a następnie powrót z niej. Jeśli czujesz się źle na danej siłowni i coś Ci na niej nie odpowiada zawsze możesz zmienić na inną. Nie jest powiedziane, że wybierając siłownię do końca musisz w niej zostać.
Przyjdź z kimś
Dobrym rozwiązaniem będzie przyjście z osobą, która chodzi na siłownie dłużej niż dwa tygodnie. Taka osoba będzie mogła Ci pokazać wszystkie maszyny na siłowni i sprawi, że się na niej odnajdziesz.
Nikt nie będzie Cię obserwował
Nowe osoby będące na siłowni często sobie myślą, że wszyscy się na nie dziwnie patrzą, jednak to nieprawda. Większość osób tak naprawdę skupia się tylko i wyłącznie na sobie. Nawet jeśli coś nam nie wyjdzie nikt nie będzie się śmiał. Każdy przecież zaczynał i wie jak trudne są początki…
Różnica pomiędzy siłowniami
Każda siłownia rządzi się swoimi prawami. Duże siłownie są często anonimowe i wchodząc na salę treningową nie witamy się ze wszystkimi. Tylko z osobami, które znamy. Siłownie mniejsze i osiedlowe mają to do siebie, że witamy się ze wszystkimi.
Odpowiednia edukacja
Przed wybraniem się na siłownie warto mieć podstawową wiedzę na temat treningu, dzięki temu unikniemy podstawowych błędów, jakie popełniają początkujące osoby na siłowni. Nie chodzi tutaj o to byś spędzał 2h na „youtube”, jednak byś poznał podstawową technikę wykonywanych ćwiczeń.
Pytaj o dostępność sprzętu
Jeżeli widzisz, że ktoś jest blisko sprzętu, który chcesz używać spytaj o jego dostępność, gdyż jest możliwość, że ktoś aktualnie go używa. Kiedy dana maszyna jest zajęta możemy znaleźć na niej wodę bądź ręcznik.
Sprzątaj po sobie
Nikt z nas nie chce ćwiczyć na przepoconych ławkach i maszynach, dlatego też po zakończeniu ćwiczenia wytrzyj ręcznikiem pot. Co więcej, jeżeli używamy obciążenia zawsze odkładaj je na miejsce, by nic po sobie nie zostawiać.
Odpowiedni ciężar i trudność
Zawsze stosuj ciężar dostosowany do twoich umiejętności. Nie zaimponujesz nikomu, gdy nabawisz się kontuzji. Poza tym, gdy ktoś wykonuje dane ćwiczenie w niepoprawny sposób wygląda to dziwnie. Najpierw odpowiednia technika następnie progresja ciężaru.
Nie bój się pytać
Jeżeli masz pytania bądź wątpliwości zawsze pytaj instruktorów na siłowni, czy też „gym asystentów”. To jest ich praca, dzięki nim dowiesz się jak działa każda maszyna na siłowni.
Lustra na siłowni
Lustra na siłowni nie są po to by się przypinać i poprawiać swoją fryzurę. Mają one na celu korekcję ciała podczas wykonywanych ćwiczeń.
Nie używaj telefonu komórkowego
Wyrób w sobie nawyk, by nie przynosić na trening telefonu komórkowego, dzięki temu czas spędzony na ćwiczeniach na siłowni będzie tylko dla Ciebie i nikt nie zakłóci twojego spokoju. Po pewnym czasie zobaczysz, że bez telefonu znacznie łatwiej się skoncentrować na ćwiczeniach.
Trener personalny
To może być bardzo dobre rozwiązanie szczególnie na początku naszej przygody z siłownią. Poznasz odpowiednią technikę ćwiczeń. Nauczysz się jakie grupy mięśniowe są zaangażowane w dane ćwiczenie oraz jaką funkcję ma dany mięsień.
Co zabrać ze sobą na siłownie?
- ubranie treningowe: luźny T-shirt, krótkie spodenki/legginsy i wygodne obuwie
- akcesoria do ćwiczeń – nie na wszystkich siłowniach są dostępne bandy i gumy, dlatego też warto się w nie zaopatrzyć
- szampon, żel pod prysznic, klapki i ręcznik
- wodę (ewentualnie jakiś inny napój) i drugi, mniejszy ręcznik (będziesz go używać w czasie ćwiczeń na ławeczkach; w wielu siłowniach dostaniesz taki ręcznik na miejscu lub będzie odpowiedni płyn, którym będziesz mógł zdezynfekować sprzęt po skończonym ćwiczeniu)
- kłódkę – na niektórych siłowniach będziesz potrzebował własnej kłódki, by zamknąć szafkę.
Artykuł powstał we współpracy z: Trener personalny