inwayuk.pl
  • Siłownia
    • Siłownia

      Pierwszy dzień na siłowni

      Marzec 21, 2019

      Siłownia

      Ławeczki do ćwiczeń – sposób na mocne mięśnie

      Październik 15, 2018

      Siłownia

      Ćwiczenia na barki

      Październik 7, 2018Październik 15, 2018

      Siłownia

      Odżywki po treningu

      Wrzesień 15, 2018Październik 15, 2018

  • Zdrowie
    • Zdrowie

      „Męskie” nowotwory: rak płuc i rak prostaty

      Grudzień 31, 2020

      Zdrowie

      Jakie produkty nazywamy probiotykami?

      Grudzień 13, 2020

      Zdrowie

      Dlaczego czerwone mięso jest niezdrowe?

      Maj 18, 2020

      Zdrowie

      Suplementacja magnezu – co wybrać?

      Maj 18, 2020

      Zdrowie

      Ból w kolanie – przyczyny

      Maj 9, 2020Maj 12, 2020

  • Dieta
    • Dieta

      Czy dieta ketogeniczna jest rewolucją?

      Listopad 12, 2020

      Dieta

      Catering dietetyczny – dlaczego warto?

      Październik 22, 2020

      Dieta

      Młody zielony jęczmień na odchudzanie i utrzymanie prawidłowej…

      Sierpień 16, 2020Sierpień 29, 2020

      Dieta

      Dlaczego czerwone mięso jest niezdrowe?

      Maj 18, 2020

      Dieta

      Gotowanie na parze

      Maj 12, 2020Maj 12, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Skarpety we wzory

      Grudzień 13, 2020

      Lifestyle

      Naturalne kosmetyki do włosów – dlaczego warto je…

      Październik 25, 2020

      Lifestyle

      Odzież dla matek karmiących, czyli jak sobie ułatwić…

      Październik 22, 2020Listopad 2, 2020

      Lifestyle

      Fizjoterapia Kraków – studia

      Październik 12, 2020

      Lifestyle

      Czy warto kupić filiżanki ręcznie malowane?

      Lipiec 14, 2020Lipiec 16, 2020

  • Ciekawostki
    • Ciekawostki

      Kocie kawiarnie w Polsce. Tu napijesz się kawy…

      Październik 13, 2020

      Ciekawostki

      Ile kosztuje utrzymanie psa

      Czerwiec 16, 2020

      Ciekawostki

      Czy kawa jest zdrowa?

      Kwiecień 11, 2020Kwiecień 11, 2020

      Ciekawostki

      Najlepsze smaki Yerba Mate

      Wrzesień 16, 2019

  • Sklep
    • Sport i rekreacja
    • Rowery i akcesoria
    • Siłownia i fitness
    • Skakanki
    • Steppery i twistery
    • Skating
    • Rolki
    • Sporty walki
    • Sporty wodne
    • Sporty zespołowe
    • Siatkówka
    • Sporty zimowe
    • Stabilizatory i ochraniacze
    • Tenis i pokrewne
    • Tenis stołowy
    • Rękawice bokserskie
    • Rękawice bramkarskie
    • Rękawiczki i rękawice
    • Spinki i ozdoby do włosów
    • Szale i szaliki
    • Torby i walizki
    • Sandały męskie
    • Skarpety męskie
    • Spódnice i spódniczki
    • Tekstylia do domu
    • Torby i torebki
    • Trekking i Nordic Walking
    • Uniwersalna
    • Wyposażenie wnętrz
    • Dla dziecka
    • Odzież dziecięca
    • Dresy dziecięce
    • Dom i ogród
    • Odzież, obuwie, dodatki
    • Bielizna damska
    • Kostiumy kąpielowe
    • Bielizna męska
    • Kąpielówki
    • Galanteria i dodatki
    • Nakrycia głowy
    • Czapki
    • Pozostałe nakrycia głowy
    • Obuwie męskie
    • Klapki męskie
    • Obuwie sportowe męskie
    • Odzież damska
    • Akcesoria do piłki nożnej
    • Piłki do piłki nożnej
    • Akcesoria do siłowni i fitness
    • Hantle
    • Joga i pilates
    • Odzież i bielizna treningowa
    • Pozostały sprzęt
    • Akcesoria rowerowe
    • Akcesoria turystyczne
    • Badminton
    • Boks
    • Deskorolki
    • Hulajnogi
    • Inne akcesoria turystyczne
    • Plecaki
    • Kaski rowerowe
    • Kombinezony i spodnie zimowe
    • Kurtki narciarskie i snowboardowe
    • Pozostała odzież zimowa/Bielizna termoaktywna
    • Łyżwy
    • Odzież zimowa
    • Łyżwy figurowe
    • Maski do pływaniaFajki
    • Okulary do pływania
    • Pozostałe akcesoria do sportów wodnych
    • Męska
    • Odzież
    • Piłka nożna
    • Pozostałe akcesoria do siatkówki
    • Rakietki do tenisa stołowego
    • Ręczniki

inwayuk.pl

  • Siłownia
    • Siłownia

      Pierwszy dzień na siłowni

      Marzec 21, 2019

      Siłownia

      Ławeczki do ćwiczeń – sposób na mocne mięśnie

      Październik 15, 2018

      Siłownia

      Ćwiczenia na barki

      Październik 7, 2018Październik 15, 2018

      Siłownia

      Odżywki po treningu

      Wrzesień 15, 2018Październik 15, 2018

  • Zdrowie
    • Zdrowie

      „Męskie” nowotwory: rak płuc i rak prostaty

      Grudzień 31, 2020

      Zdrowie

      Jakie produkty nazywamy probiotykami?

      Grudzień 13, 2020

      Zdrowie

      Dlaczego czerwone mięso jest niezdrowe?

      Maj 18, 2020

      Zdrowie

      Suplementacja magnezu – co wybrać?

      Maj 18, 2020

      Zdrowie

      Ból w kolanie – przyczyny

      Maj 9, 2020Maj 12, 2020

  • Dieta
    • Dieta

      Czy dieta ketogeniczna jest rewolucją?

      Listopad 12, 2020

      Dieta

      Catering dietetyczny – dlaczego warto?

      Październik 22, 2020

      Dieta

      Młody zielony jęczmień na odchudzanie i utrzymanie prawidłowej…

      Sierpień 16, 2020Sierpień 29, 2020

      Dieta

      Dlaczego czerwone mięso jest niezdrowe?

      Maj 18, 2020

      Dieta

      Gotowanie na parze

      Maj 12, 2020Maj 12, 2020

  • Lifestyle
    • Lifestyle

      Skarpety we wzory

      Grudzień 13, 2020

      Lifestyle

      Naturalne kosmetyki do włosów – dlaczego warto je…

      Październik 25, 2020

      Lifestyle

      Odzież dla matek karmiących, czyli jak sobie ułatwić…

      Październik 22, 2020Listopad 2, 2020

      Lifestyle

      Fizjoterapia Kraków – studia

      Październik 12, 2020

      Lifestyle

      Czy warto kupić filiżanki ręcznie malowane?

      Lipiec 14, 2020Lipiec 16, 2020

  • Ciekawostki
    • Ciekawostki

      Kocie kawiarnie w Polsce. Tu napijesz się kawy…

      Październik 13, 2020

      Ciekawostki

      Ile kosztuje utrzymanie psa

      Czerwiec 16, 2020

      Ciekawostki

      Czy kawa jest zdrowa?

      Kwiecień 11, 2020Kwiecień 11, 2020

      Ciekawostki

      Najlepsze smaki Yerba Mate

      Wrzesień 16, 2019

  • Sklep
    • Sport i rekreacja
    • Rowery i akcesoria
    • Siłownia i fitness
    • Skakanki
    • Steppery i twistery
    • Skating
    • Rolki
    • Sporty walki
    • Sporty wodne
    • Sporty zespołowe
    • Siatkówka
    • Sporty zimowe
    • Stabilizatory i ochraniacze
    • Tenis i pokrewne
    • Tenis stołowy
    • Rękawice bokserskie
    • Rękawice bramkarskie
    • Rękawiczki i rękawice
    • Spinki i ozdoby do włosów
    • Szale i szaliki
    • Torby i walizki
    • Sandały męskie
    • Skarpety męskie
    • Spódnice i spódniczki
    • Tekstylia do domu
    • Torby i torebki
    • Trekking i Nordic Walking
    • Uniwersalna
    • Wyposażenie wnętrz
    • Dla dziecka
    • Odzież dziecięca
    • Dresy dziecięce
    • Dom i ogród
    • Odzież, obuwie, dodatki
    • Bielizna damska
    • Kostiumy kąpielowe
    • Bielizna męska
    • Kąpielówki
    • Galanteria i dodatki
    • Nakrycia głowy
    • Czapki
    • Pozostałe nakrycia głowy
    • Obuwie męskie
    • Klapki męskie
    • Obuwie sportowe męskie
    • Odzież damska
    • Akcesoria do piłki nożnej
    • Piłki do piłki nożnej
    • Akcesoria do siłowni i fitness
    • Hantle
    • Joga i pilates
    • Odzież i bielizna treningowa
    • Pozostały sprzęt
    • Akcesoria rowerowe
    • Akcesoria turystyczne
    • Badminton
    • Boks
    • Deskorolki
    • Hulajnogi
    • Inne akcesoria turystyczne
    • Plecaki
    • Kaski rowerowe
    • Kombinezony i spodnie zimowe
    • Kurtki narciarskie i snowboardowe
    • Pozostała odzież zimowa/Bielizna termoaktywna
    • Łyżwy
    • Odzież zimowa
    • Łyżwy figurowe
    • Maski do pływaniaFajki
    • Okulary do pływania
    • Pozostałe akcesoria do sportów wodnych
    • Męska
    • Odzież
    • Piłka nożna
    • Pozostałe akcesoria do siatkówki
    • Rakietki do tenisa stołowego
    • Ręczniki
Siłownia

Pierwszy dzień na siłowni

by Redakcja inwayuk.pl Marzec 21, 2019
written by Redakcja inwayuk.pl Marzec 21, 2019
Pierwszy dzień na siłowni

Jeśli odpowiednio się przygotujesz siłownia może nie sprawić Ci żadnych problemów. Skorzystaj z porad, które dla Ciebie przygotowałem, a będziesz czuł się pewnie i z łatwością odnajdziesz się w nowym miejscu. Dla niektórych wyjście na siłownie to jak powrót do przyszłości i do czasów WF-u. Jedno jest pewne ćwiczenia na siłowni mogą dawać dużo więcej korzyści niż bezmyślne ćwiczenia w szkole.

Jak wybrać siłownie?

Jak wybrać siłownie?Najlepszą radę tutaj jaką mogę udzielić jest wybranie takiej siłownie, która jest jak najbliżej, dzięki temu nie stracisz dużo czasu na dojazd, a następnie powrót z niej. Jeśli czujesz się źle na danej siłowni i coś Ci na niej nie odpowiada zawsze możesz zmienić na inną. Nie jest powiedziane, że wybierając siłownię do końca musisz w niej zostać.

Przyjdź z kimś

Dobrym rozwiązaniem będzie przyjście z osobą, która chodzi na siłownie dłużej niż dwa tygodnie. Taka osoba będzie mogła Ci pokazać wszystkie maszyny na siłowni i sprawi, że się na niej odnajdziesz.

Nikt nie będzie Cię obserwował

Nowe osoby będące na siłowni często sobie myślą, że wszyscy się na nie dziwnie patrzą, jednak to nieprawda. Większość osób tak naprawdę skupia się tylko i wyłącznie na sobie. Nawet jeśli coś nam nie wyjdzie nikt nie będzie się śmiał. Każdy przecież zaczynał i wie jak trudne są początki…

Różnica pomiędzy siłowniami

Każda siłownia rządzi się swoimi prawami. Duże siłownie są często anonimowe i wchodząc na salę treningową nie witamy się ze wszystkimi. Tylko z osobami, które znamy. Siłownie mniejsze i osiedlowe mają to do siebie, że witamy się ze wszystkimi.

Odpowiednia edukacja

Przed wybraniem się na siłownie warto mieć podstawową wiedzę na temat treningu, dzięki temu unikniemy podstawowych błędów, jakie popełniają początkujące osoby na siłowni. Nie chodzi tutaj o to byś spędzał 2h na „youtube”, jednak byś poznał podstawową technikę wykonywanych ćwiczeń.

Pytaj o dostępność sprzętu

Jeżeli widzisz, że ktoś jest blisko sprzętu, który chcesz używać spytaj o jego dostępność, gdyż jest możliwość, że ktoś aktualnie go używa. Kiedy dana maszyna jest zajęta możemy znaleźć na niej wodę bądź ręcznik.

Sprzątaj po sobie

Nikt z nas nie chce ćwiczyć na przepoconych ławkach i maszynach, dlatego też po zakończeniu ćwiczenia wytrzyj ręcznikiem pot. Co więcej, jeżeli używamy obciążenia zawsze odkładaj je na miejsce, by nic po sobie nie zostawiać.

Odpowiedni ciężar i trudność

Zawsze stosuj ciężar dostosowany do twoich umiejętności. Nie zaimponujesz nikomu, gdy nabawisz się kontuzji. Poza tym, gdy ktoś wykonuje dane ćwiczenie w niepoprawny sposób wygląda to dziwnie. Najpierw odpowiednia technika następnie progresja ciężaru.

Nie bój się pytać

Jeżeli masz pytania bądź wątpliwości zawsze pytaj instruktorów na siłowni, czy też „gym asystentów”. To jest ich praca, dzięki nim dowiesz się jak działa każda maszyna na siłowni.

Lustra na siłowni

Lustra na siłowni nie są po to by się przypinać i poprawiać swoją fryzurę. Mają one na celu korekcję ciała podczas wykonywanych ćwiczeń.

Nie używaj telefonu komórkowego

Wyrób w sobie nawyk, by nie przynosić na trening telefonu komórkowego, dzięki temu czas spędzony na ćwiczeniach na siłowni będzie tylko dla Ciebie i nikt nie zakłóci twojego spokoju. Po pewnym czasie zobaczysz, że bez telefonu znacznie łatwiej się skoncentrować na ćwiczeniach.

Trener personalny

To może być bardzo dobre rozwiązanie szczególnie na początku naszej przygody z siłownią. Poznasz odpowiednią technikę ćwiczeń. Nauczysz się jakie grupy mięśniowe są zaangażowane w dane ćwiczenie oraz jaką funkcję ma dany mięsień.

Co zabrać ze sobą na siłownie?

  • ubranie treningowe: luźny T-shirt, krótkie spodenki/legginsy i wygodne obuwie
  • akcesoria do ćwiczeń – nie na wszystkich siłowniach są dostępne bandy i gumy, dlatego też warto się w nie zaopatrzyć
  • szampon, żel pod prysznic, klapki i ręcznik
  • wodę (ewentualnie jakiś inny napój) i drugi, mniejszy ręcznik (będziesz go używać w czasie ćwiczeń na ławeczkach; w wielu siłowniach dostaniesz taki ręcznik na miejscu lub będzie odpowiedni płyn, którym będziesz mógł zdezynfekować sprzęt po skończonym ćwiczeniu)
  • kłódkę – na niektórych siłowniach będziesz potrzebował własnej kłódki, by zamknąć szafkę.

Artykuł powstał we współpracy z: Trener personalny

0 comment
previous post
Zdrowie psychiczne osób niepełnosprawnych
next post
Nieśmiertelnik – wyjątkowy personalizowany podarunek dla bliskiej osoby

POLECAMY

Ławeczki do ćwiczeń – sposób na mocne mięśnie

Październik 15, 2018

Odżywki po treningu

Wrzesień 15, 2018

Ćwiczenia na barki

Październik 7, 2018

Leave a Comment Cancel Reply

SKLEP ONLINE

  • Sandały dziecięce nike sunray protect 2 943828 80,00 zł
  • Kąpielówki męskie adidasi ins tr 89,00 zł
  • Dziecięce buty sportowe nike revolution 2 psv 80,00 zł
  • Dziecięce buty sportowe reebok royal cljog 2 kc 109,00 zł
  • Koszulka męska 4f z19tsmf001 65,00 zł
  • Bluza męska under armour 1313204 199,00 zł
  • Leginsy adidas run long tight 90,00 zł
  • Czapka zimowa damska 4f z19cad070 49,00 zł
  • Skarpety adidas crew rib t 3-pak 39,00 zł
  • Piłka gimnastyczna spokey fitball iii 65cm 39,00 zł

POLECAMY

  • Dla pań, które nie mają gustu w urządzaniu mieszkania, a chciałyby zabłysnąć przed mężem

    Styczeń 14, 2021
  • Wideodomofony. Rodzaje wideodomofonów. Charakterystyka urządzenia

    Styczeń 2, 2021
  • „Męskie” nowotwory: rak płuc i rak prostaty

    Grudzień 31, 2020
  • Sklep Merino – miejsce z najwyższej jakości, ciepłą i bezpieczną odzieżą termiczną i sportową

    Grudzień 22, 2020
  • Skarpety we wzory

    Grudzień 13, 2020

Polecane artykuły

  • Dla pań, które nie mają gustu w urządzaniu mieszkania, a chciałyby zabłysnąć przed mężem
  • Wideodomofony. Rodzaje wideodomofonów. Charakterystyka urządzenia
  • „Męskie” nowotwory: rak płuc i rak prostaty
  • Sklep Merino – miejsce z najwyższej jakości, ciepłą i bezpieczną odzieżą termiczną i sportową
  • Skarpety we wzory
  • Jakie produkty nazywamy probiotykami?
  • W razie awarii wykorzystaj samochód zastępczy z OC AXA
  • Wypożyczalnia samochodów – dlaczego jest to dobry wybór?
  • Czy dieta ketogeniczna jest rewolucją?
  • W jaki sposób wybrać buty tenisowe?
  • Użyteczność i różnorodność zaletami opakowań kartonowych
  • Naturalne kosmetyki do włosów – dlaczego warto je używać?
  • Odzież dla matek karmiących, czyli jak sobie ułatwić karmienie piersią
  • Catering dietetyczny – dlaczego warto?
  • Rosnące bezrobocie w Polsce – busy do Anglii odjeżdżają pełne!

Nasze serwisy

kolagenowy.com.pl
cellulit-vialise.pl


Back To Top