Dieta ketogeniczna to jeden z najpopularniejszych wyborów dietetycznych ostatnich lat. Dzięki prostym zasadom pozwala na osiągnięcie bardzo dobrych efektów w stosunkowo krótkim czasie. Warto jednak pamiętać o tym, że diet ketogeniczna mimo świetnych efektów wizualnych i zdrowotnych posiada również kilka mankamentów, o których koniecznie należy wspomnieć, aby jej stosowanie było nie tylko przyjemne, ale również bezpieczne dla naszego zdrowia. Bez zapoznania się z tymi zasadami nie należy podchodzić do tej diety.Na czym polega dieta ketogeniczna?Dieta ketogeniczna jest bardzo prosta i mogą z niej korzystać osoby początkujące. Najważniejszą zasadą jest pilnowania wysokiego poziomu spożywanego tłuszczu w diecie. Szacuje się, że stosunek tłuszczu do innych makroskładników, powinien wynosić nawet 90%. Można zatem łatwo obliczyć, że na węglowodany oraz białko zostanie tylko 10%. Na samym początku można trochę zmienić proporcje i stosować zasadę 80/20. Początkowo stosowanie tej diety może być szokiem dla naszego organizmu.
Zapewne nigdy nie spożywaliśmy tak dużej ilości tłuszczu, a od teraz ma to być naszą codziennością. Nie ma jednak powodu do obaw. Nasz organizm jest przygotowany na taką ilość tłuszczu, nawet jeżeli dotychczas unikaliśmy go jak ognia. Wiele osób, które wypróbowały diety ketogenicznej stwierdza, że najtrudniejsze są pierwsze 3 miesiące od jej wdrożenia. Później jest już zdecydowanie łatwiej. Warto zatem to przetestować, aby przekonać się w 100%, że jest to dla nas najlepsza dieta.
Jakie są zalety diety ketogenicznej?
Najważniejszą zaletą diety ketogenicznej jest uczucie lekkości po okresie pierwszych 3 miesięcy. Wchodzimy wtedy w stan tzw. ketozy, podczas której nasz organizm dosłownie przestawia się na pozyskiwanie energii z pokarmów tłuszczowych. Mamy wtedy wiele energii do działania nawet bez potrzeby stosowania produktów z kofeiną. Inną zaletą są oczywiście utracone kilogramy na wadze. Szacuje się, że na diecie ketogencznej można schudnąć nawet 4 kilogramy w miesiąc. Oczywiście są to szacunki, gdyż jest to sprawa w pełni indywidualna. Sporo zależy od tego, jak bardzo będziemy na deficycie kalorycznym w trakcie naszej diety. Im mniejszy deficyt kaloryczny, tym mniej zrzuconych kilogramów. Do pozostałych zalet należy dodać oczywiście wyzbycie się potrzeby jedzenia fast foodów oraz słodyczy. Zawierają one sporo cukrów, które są dla nas szkodliwe. Po 3-miesięcznym okresie wprowadzenia do diety ketogenicznej wiemy doskonale, że szkodzą one naszemu zdrowiu.PodsumowanieWarto na bieżąco śledzić nowinki na temat diety ketogenicznej. Praktycznie każdego miesiące powstają nowe fakty na temat tej diety, których warto się trzymać. Przykładem takiego źródła informacji jest blog o odchudzaniu https://dietetyk.edu.pl. Należy jednak pamiętać o tym, że każdą dietę należy przekonsultować ze swoim lekarzem. Dieta ketogeniczna można przynieść bardzo dużo efektów, ale posiada kilka mankamentów, które mogą przyczynić się niestety do pogorszenia jakości naszego zdrowia i życia.